Training

Voetbalfit bovenbouw training 1

O16 - Senioren
1 - 1 spelers
¼ veld
30 min

Doel

Alle doelstellingen

Voorbereiding

Deze training bevat pionnen, deze kunnen spelers thuis vervangen door allerlei andere attributen (denk aan flesjes, bekers etc.) of door stoepkrijt. Voor deze oefening uit in je tuin. Mocht je deze niet hebben, kan dit ook op straat. Het is belangrijk om je ten alle tijden te houden aan de richtlijnen van het RIVM. Houdt daarom 1,5 meter afstand en voer de oefeningen alleen uit als je geen klachten hebt. 

Dit heb je nodig

1 voetbal
1
3 pilonnen
3
Oefening 1 - 10 min

Balans in een driehoek

  • Lengte: 5 meter
  • Breedte: 5 meter
  • Deze oefening bevat pionnen, deze kun je thuis vervangen door allerlei andere attributen (denk aan flesjes, bekers etc.) of door stoepkrijt
  • Zet drie pionnen in een driehoek neer en ga zelf met de bal in de hand in het midden staan
  • Met je voet probeer je alle pionnen aan te tikken, terwijl je op één been balanceert 
1 voetbal
1
3 pilonnen
3
Bekijk video Bekijk details
Oefening 2 - 10 min

Muurtikken vanuit een push-up

  • Lengte: 5 meter
  • Breedte: 5 meter
  • Ga op ongeveer 1,5 meter van de muur in een push-up houding staan
  • Tik vervolgens de bal met beide handen tegen de muur aan
  • Stel voor jezelf een tijdsduur in (bijvoorbeeld 45 seconden), of een aantal herhalingen (bijvoorbeld 20x) 
1 voetbal
1
Bekijk video Bekijk details
Oefening 3 - 10 min

De bal opwippen tegen de muur

  • Lengte: 5 meter
  • Breedte: 5 meter
  • Ga op ongeveer 2 meter van de muur af staan en klem de bal tussen je enkels
  • Spring vervolgens omhoog en probeer de bal tegen de muur aan te wippen
  • Nadat de bal tegen de muur is gekomen, probeer je deze direct te vangen
1 voetbal
1
Bekijk video Bekijk details

Om je bezoek aan onze websites optimaal te laten verlopen, maken wij gebruik van cookies. Cookies om het verkeer over onze sites te analyseren en cookies om (advertentie)inhoud te personaliseren en sociale media content aan te bieden. Natuurlijk vinden wij je privacy belangrijk, daarom kun je deze cookie-instellingen zelf beheren. Hoe wij omgaan met de gegevens die op basis van de geplaatste cookies verkregen zijn, leggen wij uit in onze cookie- en privacyverklaring.