Rinus
Training
Voorbeeldtraining 4 - 4 personen
- ¼ veld
- 4 - 4 spelers
- Senioren
- 60 min
Doelstelling
Creëren van kansen
Voorbereiding
Bekijk voorafgaand aan de training de protocollen omtrent veilig voetballen. Heb je meer dan 4 spelers? Werk deze training dan af in een circuit model om vermenging van de 4-tallen te voorkomen.
Dit heb je nodig
- 6 voetballen6
- 2 pilonnen2
- 4 mini doelen van 3 bij 1 meter4
- 1 pupillen doel van 5 bij 2 meter1
- 4 oranje hesjes, 2 blauwe hesjes6
- 20 gele hoedjes, 11 oranje hoedjes, 11 witte hoedjes42
Oefening 1 - 15 min
Voetbalfit in eigen vak
- 20 meter
- 20 meter
- 5 bij 5 meter
- Elke speler voert in zijn eigen vak diverse oefeningen uit met de bal
- Tip top: stilstaand, voorwaarts, achterwaarts
- Planken met de voeten op de bal
- Bal tussen de enkels, squat maken, bal opwippen en deze direct uit de lucht aannemen met de voet
- Hooghoud challenges
- Als de bal buiten je vak belandt speelt een medespeler deze terug. Als de bal aan de buitenzijde ligt mag je deze pakken, let hierbij op de 1,5 meter afstand
- Gebruik vooral je eigen ideëen als trainer, de gekozen oefeningen zijn slechts voorbeelden
- Denk hierbij ook in wedstrijdvormen (hoe vaak hooghouden? Hoe vaak opwippen zonder stuiter?)
- Zorg ervoor dat alle spelers in hun eigen vak blijven
- Maak duidelijke afspraken over ballen die buiten het vak belanden
- 5 voetballen5
- 4 oranje hesjes4
- 20 gele hoedjes20
Oefening 2 - 15 min
Boter kaas en eieren
- 20 meter
- 10 meter
- Vakjes 2 bij 2 meter
- Het tweetal dat als eerste drie ballen op een rij heeft, wint
- De voorste spelers beide tweetallen, dribbelen om-en-om naar het veld toe en leggen hun bal stil in een leeg vak
- Ze leggen de bal stil bij de kleur van hun eigen tweetal (blauw bij een oranje pion, oranje bij een witte pion)
- Op het moment dat een speler de bal stil heeft gelegd gaat hij via de zijkant, om de pion heen, terug naar zijn eigen rij
- Op het moment dat de speler het veld verlaten heeft, mag de eerste speler van het andere tweetal starten met dribbelen
- Op het moment dat alle ballen in het veld liggen, maar er nog geen winnaar is, moet de eerstvolgende speler een bal van zijn tweetal verplaatsen naar een leeg vak
- Als je twee verschillende soorten ballen hebt, kun je beide tweetallen één soort bal geven
- Let erop dat de spelers de bal echt stil leggen bij hun eigen kleur, zodat het overzichtelijk blijft
- Spelers die in rij staan wachten bij hun pion totdat zij veilig door kunnen schuiven naar de volgende pion
- 6 voetballen6
- 2 pilonnen2
- 2 oranje hesjes, 2 blauwe hesjes4
- 16 gele hoedjes, 11 oranje hoedjes, 11 witte hoedjes38
Oefening 3 - 15 min
Dribbel en klein doeltje verdedigen
- 25/30 meter
- 20 meter
- Maak teams van 2 spelers
- Op het signaal van de trainer mogen beide spelers aan de zijkant starten met een slalom dribbel tussen de pionnen door
- Na deze dribbel, passen ze de bal naar hun medespeler die van achter de lijn moet proberen te scoren op een van de twee kleine doeltjes
- Op het moment dat de speler de pass heeft gegeven, rent hij terug naar de eigen doeltjes om deze te verdedigen en het schot van de tegenstander te blokkeren
- Hierna wordt er gewisseld van functie
- Wie scoort als eerste 10 punten?
- Zorg dat de spelers die wachten dit bij hun pion doen, zodat zij 1,5 meter afstand behouden van elkaar
- 2 voetballen2
- 4 mini doelen van 3 bij 1 meter4
- 2 oranje hesjes, 2 blauwe hesjes4
- 5 gele hoedjes, 5 oranje hoedjes10
Oefening 4 - 15 min
Opendraaien in vak en afronden
- 40/45 meter
- 15/20 meter
- 8 meter
- Maak teams van 2 spelers
- Vanaf de eerste gele lijn probeert de aanvaller zijn medespeler aan te spelen die in het gele vak staat
- De verdediger mag deze pass proberen te blokkeren, maar moet op de oranje lijn blijven staan
- De speler die de bal ontvangt draait vervolgens in het vak open en probeert te scoren op het grote doel met keeper
- Als de verdediger op de lijn gepasseerd is, mag hij/zij naar één van de twee grote pionnen aan de zijkant sprinten en deze omtikken
- Als deze pion eerder is omgetikt dan dat de aanvaller heeft geschoten, dan telt het eventuele doelpunt niet
- Vervolgens wordt er doorgedraaid en schuift iedere speler een plekje op en de keeper pakt de bal en start op het begin met het geven van de pass
- Welk team scoort als eerste 5 doelpunten?
- Zorg dat de spelers die wachten dit bij hun pion doen, zodat zij 1,5 meter afstand behouden van elkaar
- 4 voetballen4
- 2 pilonnen2
- 1 pupillen doel van 5 bij 2 meter1
- 2 oranje hesjes, 2 blauwe hesjes4
- 6 gele hoedjes, 2 oranje hoedjes8
