Oefening

Nordic hamstring

¼ veld
6 - 16 spelers
O16 & O17
5 min

Doelstelling

Meerdere doelstellingen

Voetbal echt

Een voetbalechte vorm is een zinvolle vereenvoudiging van het voetballen. Er is sprake van aanvallen en verdedigen voor beide teams. En er wordt gespeeld om het spel te winnen.

Lees hier meer over voetbalecht trainen

Blessure preventie

De Voetbalfit oefeningen zijn ontwikkeld op het aantal blessures terug te dringen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het beter balanceren, beter vallen/landen en het flexibeler-, sterker- en opwarmen van de spieren.
Lees hier meer informatie

Afmetingen

Lengte: 20 meter
Breedte: 10 meter

Spelregels

Er worden tweetallen gemaakt
Één van de spelers gaat op zijn knieën zitten
De andere speler gaat erachter op zijn knieën zitten en fixeert de enkels van de voorste speler door deze stevig in de grond te drukken
De voorste speler laat zich vervolgens langzaam voorover zakken tot het moment dat hij of zij de beweging niet zelfstandig meer kan remmen om zichzelf vervolgens op te vangen

4 pilonnen4
6 oranje hesjes, 6 blauwe hesjes12

Hoe ziet de oefening eruit?

Makkelijker of moeilijker maken

Moeilijker maken

Meer herhalingen en/of setjes laten uitvoeren

Makkelijker maken

Minder herhalingen en/of setjes laten uitvoeren

Bedoeling van de oefening

Voetbalhandeling - Geen voetbalhandeling

Geen voetbalhandeling