Oefening

Planken op de bal

¼ veld
6 - 16 spelers
O16 & O17
5 min

Doelstelling

Meerdere doelstellingen

Voetbal echt

Een voetbalechte vorm is een zinvolle vereenvoudiging van het voetballen. Er is sprake van aanvallen en verdedigen voor beide teams. En er wordt gespeeld om het spel te winnen.

Lees hier meer over voetbalecht trainen

Blessure preventie

De Voetbalfit oefeningen zijn ontwikkeld op het aantal blessures terug te dringen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het beter balanceren, beter vallen/landen en het flexibeler-, sterker- en opwarmen van de spieren.
Lees hier meer informatie

Afmetingen

Lengte: 20 meter
Breedte: 20 meter

Spelregels

De spelers gaan in een hoge plank houding liggen met de wreef van de voeten op de bal
Elke speler houdt deze plank positie minimaal 20 tot 60 seconden vast

10 voetballen10
4 pilonnen4
10 oranje hesjes10

Hoe ziet de oefening eruit?

Makkelijker of moeilijker maken

Moeilijker maken

Afwisselend steunen op de handen of de ellebogen
Één arm strekken
Zijwaarts planken op de bal

Makkelijker maken

Planken met de ellebogen op de grond

Bedoeling van de oefening

Voetbalhandeling - Geen voetbalhandeling

Geen voetbalhandeling