Rinus

Nordic hamstring

  • ¼ veld
  • 6 - 16 spelers
  • O18 & O19 & Senioren
  • 5 min

Doel

Meerdere doelstellingen

Afmetingen

  • Lengte: 20 meter
  • Breedte: 10 meter

Spelregels

  • Er worden tweetallen gemaakt
  • Één van de spelers gaat op zijn knieën zitten
  • De andere speler gaat erachter op zijn knieën zitten en fixeert de enkels van de voorste speler door deze stevig in de grond te drukken
  • De voorste speler laat zich vervolgens langzaam voorover zakken tot het moment dat hij of zij de beweging niet zelfstandig meer kan remmen om zichzelf vervolgens op te vangen
    Hoe ziet de oefening eruit?

    Makkelijker of moeilijker maken

    Makkelijker maken

    • Minder herhalingen en/of setjes laten uitvoeren

    Moeilijker maken

    • Meer herhalingen en/of setjes laten uitvoeren