Rinus

Oefening

Nordic hamstring

  • ¼ veld
  • 6 - 16 spelers
  • O18 & O19 & Senioren
  • 5 min

Doel

Meerdere doelstellingen

Afmetingen

  • Lengte: 20 meter
  • Breedte: 10 meter

Spelregels

  • Er worden tweetallen gemaakt
  • Één van de spelers gaat op zijn knieën zitten
  • De andere speler gaat erachter op zijn knieën zitten en fixeert de enkels van de voorste speler door deze stevig in de grond te drukken
  • De voorste speler laat zich vervolgens langzaam voorover zakken tot het moment dat hij of zij de beweging niet zelfstandig meer kan remmen om zichzelf vervolgens op te vangen
  • 4 pilonnen4
  • 6 oranje hesjes, 6 blauwe hesjes, 0 gele hesjes12
Hoe ziet de oefening eruit?

Makkelijker of moeilijker maken

Moeilijker maken

  • Meer herhalingen en/of setjes laten uitvoeren

Makkelijker maken

  • Minder herhalingen en/of setjes laten uitvoeren