Rinus
Training
Circuit: Direct omschakelen nadat de bal veroverd is tijdens het opbouwen van de tegenstander (4)
- 1 veld
- 6 - 16 spelers
- O18 & O19 & Senioren
- 60 min
Doelstelling
Omschakelen bij veroveren van de bal verbeteren
Voorbereiding
Noteer de afmetingen van de veldjes en maak groepen van minimaal 8 spelers. Na een centraal eindsignaal, draaien alle groepen met de klok mee naar de volgende oefening.
Je kunt deze circuittraining op twee verschillende manieren uitvoeren. Je kunt gezamenlijk starten met de voetbalfit-vorm (oefening 1) en daarna de overige vormen uitvoeren in circuitvorm. Of je kunt alle 4 de vormen tegelijk uitvoeren in groepen van 4 en deze iedere 15 minuten doordraaien.
Let op: Oefening 2 is een partijspel waarbij 2 groepen tegen elkaar spelen. Elk team komt dus 2x aan de beurt voor deze oefening.
Dit heb je nodig
- 8 voetballen8
- 12 pilonnen12
- 2 mini doelen van 3 bij 1 meter2
- 2 pupillen doelen van 5 bij 2 meter2
- 19 oranje hesjes, 18 blauwe hesjes37
- 10 gele hoedjes, 8 oranje hoedjes18
Oefening 1 - 15 min
Nordic hamstring
- 20 meter
- 10 meter
- Er worden tweetallen gemaakt
- Één van de spelers gaat op zijn knieën zitten
- De andere speler gaat erachter op zijn knieën zitten en fixeert de enkels van de voorste speler door deze stevig in de grond te drukken
- De voorste speler laat zich vervolgens langzaam voorover zakken tot het moment dat hij of zij de beweging niet zelfstandig meer kan remmen om zichzelf vervolgens op te vangen
- 4 pilonnen4
- 6 oranje hesjes, 6 blauwe hesjes12
Oefening 2 - 30 min
8 tegen 8 voor circuit training
- 50 meter
- 30 meter
- Gewone spelregels (wedstrijdecht)
- Controleren of het geleerde wordt begrepen en toegepast in een partijvorm
- Is de doelstelling bereikt?
- Om de relatie te zien tussen de oplossingen/mogelijkheden die zijn aangereikt in de voorgaande oefenvormen en de partijvorm (wedstrijd)
- 4 voetballen4
- 4 pilonnen4
- 2 pupillen doelen van 5 bij 2 meter2
- 8 oranje hesjes, 8 blauwe hesjes16
- 6 gele hoedjes6
Oefening 3 - 15 min
3 tegen 2, lang smal veld, kleine doeltjes
- 25/30 meter
- 10/12 meter
- Beide teams kunnen scoren door te passen/schieten in een klein doeltje
- Als de bal uit is, indribbelen
- Bij een hoekschop / uitbal starten bij het doeltje van het drietal
- Dubbele score wanneer de verdedigers de bal veroveren op de helft van de tegenpartij en scoren
- Na verloop van tijd wisselen team A en B van rol
- 4 voetballen4
- 4 pilonnen4
- 2 mini doelen van 3 bij 1 meter2
- 5 oranje hesjes, 4 blauwe hesjes9
- 4 gele hoedjes, 8 oranje hoedjes12
