Leer je speelsters veilig bewegen
Veel blessures ontstaan doordat voetbalhandelingen met een verkeerde houding worden uitgevoerd. Denk aan landen na het koppen, draaien of versnellen om in duel te komen, zonder de benodigde lichaamscontrole. Als trainer kun je blessures helpen voorkomen door tijdens de training niet alleen te letten op het resultaat van een actie, maar ook op hoe een speelster beweegt.
Laat je speelsters bewegen in situaties die lijken op de wedstrijd: met tegenstander, beperkte ruimte en spelregels. Dan trainen ze niet alleen hun techniek of keuzes in het veld, maar ook coördinatie, balans en controle. Geef daarbij af en toe een concrete aanwijzing over houding of landing, dat maakt het verschil tussen kwetsbaar of krachtig bewegen. Bekijk het uitklapveld hieronder voor concrete tips.
Beeldende opmerkingen voor de juiste houding en blessurepreventie
1. Bij het landen na een sprong
- “Doe alsof je op een stoel gaat zitten.” Dit stimuleert een stabiele, gecontroleerde landingshouding.
- “Land zacht, alsof je op eieren landt.” Verdeelt de impact over het lichaam en beschermt gewrichten.
- “Zorg dat je voeten op schouderbreedte staan.” Vergroot balans en stabiliteit.
2. Bij rennen en versnellen
- “Begin met kleine passen en versnel met steeds grotere passen.” Kleine passen verminderen de druk op gewrichten en maken sneller draaien mogelijk. Daarnaast versnel je ook beter met kleine passen ten opzichte van grote passen.
- “Hou je knieën boven je voeten.” Dit voorkomt inzakken van de knieën en verdeelt belasting gelijkmatig.
- “Laat je tenen recht naar voren wijzen.” Zorgt voor stabiele plaatsing van de voet en dus meer controle.
- “Gebruik je armen, laat ze je meehelpen.” Dit verhoogt je balans en helpt je beter te versnellen. Beweeg de armen krachtig met een hoek van 90 graden langs het lichaam.
3. Algemene houding
- “Sta actief op je voorvoeten.” Dit maakt speelsters wendbaarder zodat ze sneller kunnen reageren indien nodig.
Train op wedstrijdniveau
Zorg dat je trainingen qua duur en intensiteit lijken op echte wedstrijden. Een goede voorbereiding is essentieel. Zorg dat je oefenvormen klaarstaan, beperk het aantal coachmomenten en vermijd lange uitleg. Zo blijft het tempo in de training en de belasting hoog. Maar let op: te veel intensiteit werkt averechts. Zie je dat de kwaliteit van het uitvoeren van voetbalhandelingen afneemt? Bouw dan een kort rustmoment in. Kunnen speelsters een oefening steeds langer goed uitvoeren? Dan bouwt hun conditie zich op.
Praktische manieren om de trainingsintensiteit te verhogen
Aftellen verhoogt het tempo
Laat oefenvormen binnen een tijdslimiet uitvoeren. Dat verhoogt focus en speltempo.
- Voorbeeld 1: in een 3-tegen-2 aanval heeft het aanvallende team 10 seconden om te scoren.
- Voorbeeld 2: bij een 5-tegen-3: welk verdedigend drietal pakt de meeste ballen af in 60 seconden?
Jij bepaalt het spelritme
Door zelf de bal in te brengen na uitballen of doelpunten, voorkom je wachttijd en hou je de druk hoog.
- Voorbeeld 1: team geel speelt uit → coach speelt direct de bal naar team blauw.
- Voorbeeld 2: na elk doelpunt komt er een nieuw team in dat direct de bal krijgt van de trainer.
Creëer uitdagingen
Wedstrijdspanning werkt motiverend. Voeg een spelelement of beloning toe aan je trainingen.
- Voorbeeld 1: het winnende team van een oefening start het afsluitende partijspel met 1-0 voorsprong.
- Voorbeeld 2: Training Battle. Twee groepen strijden tijdens de hele training. Iedere gewonnen vorm levert een punt op. De eindstand bepaalt wie de afsluitende partij ‘mag’ starten met een voordeel. Hou het hele seizoen bij welke speelster het vaakst bij het winnende team zit, bijvoorbeeld door elke week een foto van het winnende team te maken. Zij is de winnaar van het seizoen.
Over Blessurepreventie
Blessurepreventie draait om vooruitdenken: hoe houd je je team fit en fris, ook op de lange termijn? Naast de tips in dit artikel heeft de KNVB ook verdiepende artikelen en programma’s ontwikkeld die je kunnen helpen.
Zie onder andere:
Door actief te werken aan blessurepreventie geef je meiden vertrouwen in hun lichaam en houd je het plezier in voetbal levend. Zo investeer je in fitte speelsters, duurzame ontwikkeling en een team dat elke week sterker wordt. Heb je vragen of wil je meer weten over blessurepreventie? Neem dan contact met ons op.
‘Blessures’ is een van de elf thema’s uit de Coaching Girls Module, een initiatief van KNVB en Nike om de coaching in het meiden- en gemengde juniorenvoetbal naar een hoger niveau te brengen en beter aan te laten sluiten op de behoeften van voetballende meiden. Benieuwd naar de andere onderwerpen? Ga naar de Coaching Girls-module!